poniedzialek : Plecy
Wiosłowanie 14x8
Dzień Dobry 14x8
Szrugsy 14x8
Wtorek : Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 14x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x4
Sroda : Tricpes : wasko na prostej wysoko 14x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:14x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:14x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:14x8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:14x8
Klata :Wycisk na prostej 14x8
Wycisk na skosie 14x8
Rozpiętki 14x8
Czwartek : Biceps
machina do nog na modlitewniku 14x8
gryf prosty lub lamany do zginanie 14x8
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 14x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 14x8
Piątek : Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 14x8
HACK-PRZYSIADY 14x8
Mam chyba z dwa opakowania thermoo speed'a czyli gdzieś 200+ tabsów, ale czytałem na forum i nie ma sensu teraz tego brać i zaczekać aż waga zacznie spadać wolniej. Dzięki i czekam na porady.