Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 190cm(bardzo szczupły)
Cel treningowy : sila,dynamika
Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy temu
Uprawiane inne sporty : p. nożna
Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +)
Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną
Na silownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FWB 1tydzień: ABA, 2 tydzien, BAB......
A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
teraz mam kilka pytan:
1. Ile czasu odpoczywac miedzy seriami i ćwiczeniami?
2. Ile powtorzen wykonywać, aby nie stracic na dynamice i w koncu jest to trenign sila,dynamika?
3. Chciłbym ten trenign połączyć z odzywka kreatynową co sądzicie?
Początki bywają trudne....