klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
6.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,8)
7.Brzuszki(2x15)
Środa:
plecy + triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(3xmax)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8)
3.PODCIAGANE KONCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,8)
5.Uginanie ramion na poręczy(3xmax)
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8)
7.Brzuszki(2x15)
Piątek:
nogi + barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA(10,8)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,6)
5.Wyciskanie sztangielek(10,8,6)
6.Wyciskanie sztangi zza głowy(10,8,6)
7.Brzuszki(2x15)
Proszę ocenę.
Głównie chodzi mi to czy nie dubluje cwiczen oraz czy liczba powtorzeń oraz ilość ćwiczeń na dana partie jest odpowienia.