Na początku parę danych o mnie:
Wiek: 25
Waga: 78
Wzrost 187
Prosiłbym o sprawdzenie treningu FBW, który wałkuje od 8-9 tygodni. Ostatnio naciągnąłem prostownik przez co miałem 2 tygodnie przerwy w treningu.
Teraz znów wracam na siłownie i zastanawiam się co można jeszcze zmodyfikować w planie.
Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu planem:
1. Przysiad ze sztangą 3x12
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem lub podciąganie 3x12/3xMAX
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12
6. Pompki na poręczach lub na maszynie 3xMAX
+
7. Brzuch/łydki przemiennie
8. Wyprosty tułowia
Czy można jeszcze coś poprawić lub udoskonalić w tym planie?
Odnośnie przyrostu wagi nie mogę się jeszcze dokładnie określić. W sumie ćwiczę od połowy września. w lipcu ważyłem jeszcze około 70kg. W ostatnim tygodniu treningu 77,5 kg. obecnie po 2 tyg przerwy 76kg.
za wszystkie komentarze i rady z góry dziękuję.