...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 4s 8-10
Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Prostowanie nóg 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle
4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4s 6-8 /prostowanie w opadzie tułowia
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
vadeGóra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo
za dużo
myslę, ze powinieneś się wziąć za porzdne trenowanie
priorytet na plecy piszesz- a na jaki obszar głównie?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
vadePull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 4s 8-10
Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Prostowanie nóg 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle
4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4s 6-8 /prostowanie w opadzie tułowia
strasznie licho... a o żadnym priorytecie tutej nawet mowy być nie może, są za to spore "dziury"
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu
Poniedzielk
KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko)
Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6
dipsy 10-10-8
Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10
unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10
Francuskie lezac 12-10-10-8-8
10min aero
WTOREK
NOGI(ciezko)PLECY(lekko)BIC(lekko)
Przysiady 10-8-6-6
suwnica 12-10
Lydki 15-15-15
Przyciaganie na wyciagu do klatki 12-10-10-10
Wioslo hantla 12-10-10
Młotki 12-10-10-10
Przedramie
10 min aero
CZWARTEK
KLATKA(lekko)BARKI(ciezko)TRIC(lekko)
Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
unoszenie bokiem 12-12-12
Wyciskanie skos dodatni + rozpietki 10-10-10-8-8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantla 12-10-10-8
10 minut aero
PIATEK
PLECY(ciezko)NOGI(lekko)BIC(ciezko)
Podciaganie 4 *max
Wioslo sztanga 12-10-10
Szrugsy 15-15-15
Uginanie nóg lezac 12-12-10-10-10
Lydki15-15-15
Uginanie rak z supinacja 12-10-10
Modlitewnik 12-12
Predramie
Brzuch w srode i sobote
Kurcze wolalbym trenowac w takim systemie tylko prosilbym o korekte cwiczen lub jakies konstruktywne rady a nie w stylu zmien to i to
Moim celem głównym jest ogolnie poszerzenie sylwetki , czyli priorytet to plecy i boczne aktony barków
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...