Szacuny
3
Napisanych postów
74
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
636
Witam, chcę zacząć ćwiczyć. Nabyłem już niezbędny sprzęt tj. ławeczkę, stojaki, sztangę i sztangielki z obciążeniem. Niestety nie wiem które ćwiczenia łączyć ze sobą, a także ile serii po ile powtórzeń wykonywać. Jakby ktoś pomógł w rozpisaniu, oczywiście chodzi mi o trening na masę.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-11-30 20:12:12
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Facet zero filozofii na starcie 4 pierwsze tygodnie , bierzesz prosty program czy to ACT czy 1 zestaw FBW i idziesz trenować , dopiero po tym czasie wracasz i można coś myśleć .
nauka wykonywania poszczególnych ćwiczeń
systematyka treningowa
odżywianie , dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników
regeneracja , odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .
Szacuny
3
Napisanych postów
74
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
636
Nie mam drążka i nie zapowiada się żebym go miał, a to z tego względu że nie miałbym go gdzie przymocować, proszę o ćwiczenia wyłącznie z wykorzystaniem sprzętu który podałem w ankiecie.
Szacuny
3
Napisanych postów
74
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
636
W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień:
Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie)
b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.)
c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie x 12-15 powt.)
d) Wyciskanie sztangielek siedząc (3-4 serie x 8-12 powt. z progresją obciążenia)
e) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie x6-10 powtórzeń)
f) Podnoszenie talerza na wysokość oczu i skręcanie (4serie x 10 powt na każdą stronę)
g) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (3-4 serie x 12 powt.)
h) Unoszenie barków do góry (4 serie x 12 powt.)
Wszelkie sugestie co należy poprawić mile widziane.
Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:10
Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:41