Poniedziałek: Klatka piersiowa - ( wyciskanie na płaskiej, rozpiętki )
Wtorek: Biceps, triceps - ( ćw. Szwarcenegera, modlitewnik )
sroda: wolne
Czwartek; Plecy, barki - ( sztangą oburącz, unoszenie hantli i sztangi )
Piątek: biceps, triceps, nogi - ( nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia na nogi za co przepraszam )
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
PS.. brzucha nie robie gdyż jest on dobrze umięśniony i nie potrzebuję treningu na niego ( tak mi powiedzieli )
Wszystkie wyżej wymienione cwiczenia robie po 4 serie w tym 2 min odpoczynku, tylko w piatek na bicepsa i tricepsa robie 2 serie.
Chciałbym zeby ktoś z was, jesli oczywiście bedzie miał czas, powiedział mi czy taka rozpiska jest dobra, jesli nie to prosiłbym aby ktos napisał napisał taką żeby mi pomogła :). Dodam ze mam strasznie dobra przemiane materi i moze dlatego to jest tez powód mojej małej wagi.. Ludzie na siłowni mowia mi zebym jadł wszystko i duzo ( najlepiej w kfc ).. Kumpel powiedzial zebym po miesiącu treningu wziął ta odżywkę KLIK ale nie wiem czy jest ona odpowiednia, dlatego tez prosiłbym o rade :).. Zamierzam chodzic na siłownie dopuki nie osiągne 70KG, nawet jesli mialoby to trwac 3 lata :D.. Proszę o dorady, podpowiedzi i informacje :) z góry dziękuje za odpowiedzi i sorry za błedy, jesli sie takich dopatrzyliście.