Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek.
50g- Płatki owsiane.
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały
(ŁYŻECZKA MĄKI )
Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal
_______________________________________________
Godzina.-10:00 - drugi posiłek.
120g-Tuńczyk z wody
100g-makaron
20g-Orzechy piniowe lub migdały
Podsumowanie. B-41,2 g T-12 g W-80,9 g 592 kca
______________________________________________
Godzina.-13:00 - 10g-migdałytrzeci posiłek.
100g-makaron
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały
Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal
_______________________________________________
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
100g-
Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały
20g-Orzechy piniowe lub migdały
Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
TRENINg -
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
50g-Ryż biały
Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal
_______________________________________________
Godzina.-ok-21:00- szósty posiłek
20g-Orzechy piniowe lub migdały
150g-Twaróg półtłusty
50g-Makaron
Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal
_______________________________________________
3299 KCAL