Trening 4x w tyg. do sprawdzenia

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam.
Trening 4x w tyg.


Poniedziałek: Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos góra
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Wyciskanie hantli skos góra
4. Rozpiętki

Wtorek: Plecy

1. Drążek szeroki nachwyt
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. Martwy ciąg
5. Szrugsy ze sztangą

Środa: Triceps+Biceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2. Francuskie wyciskanie hantli leżąc
3. Prostowanie ramion na wyciągu

1. Uginanie ramion na modlitewniku
2. Hantle z supinacją
3. Uginanie ramion na wyciągu

Czwartek: Bary+Nogi

1. Wyciskanie żołnierskie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Arnoldki
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
5. Wyrzucanie hantli przed siebie

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku
2. Wykroki ze sztanga trzymaną na karku
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wspięcia na palce ze sztanga na karku
5. Wspięcia na palce w siadzie

Z góry dziękuję i pozdrawiam.


Ankieta:

Wiek :16
Waga :64
Wzrost :167
Staż treningowy:1 rok
Obwód pasa:75
Obwód klaty:99
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa

na plecy jedno wiosło wywal, na triceps na koniec daj pompki na poręczach/odwrotne.
Bary i nogi, najpierw nogi
Nogi ok
Bary 2. do wywalenia, szkodzisz sobie
5. też do wywalenia.

peepeek

na plecy jedno wiosło wywal, na triceps na koniec daj pompki na poręczach/odwrotne.
Bary i nogi, najpierw nogi
Nogi ok
Bary 2. do wywalenia, szkodzisz sobie
5. też do wywalenia.

Co do tricepsu pomki są tylko że na początku 2 serie po 15 powt. jako rozgrzewka...a jak z tymi barami dlaczego mam wywalić 5 ćw.? Jakie inne dać na tylne akonty obręczy barkowej ?

Za 5 unoszenie w opadzie

A dlaczego mam zrobić najpierw nogi a potem bary a nie na odwrót ? ;>
Właśnie wcześniej myślałem że to bary maja być pierwsze i tak robiłem...

bo na nogi potrzeba wiecej energii i swiezosci na treningu