Dieta na masę do oceny - Varus

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 143 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4038

Witam

Po redukcji postanowiłem znów wrócić na masę, jednakże nie chcę się zbytnio zalać, ponieważ wiem jak później ciężko to spalić. Do obliczenia mojego zapotrzebowania kcal użyłem wzoru który znalazłem w gazetce "kulturystyka sport dla wszystkich" który wygląda tak: waga x 30 + 10%wagi. Moje zapotrzebowanie według tego wzoru wynosi 2800 kcal.
Wklejam teraz moją dietkę do oceny. Dodatkowo będę brał BCAA i monohydrat.

Zmieniony przez - Varus w dniu 2012-12-02 12:15:01

Train over and over again and you will be the best!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Policz zapotrzebowanie wzorem z tego linku,co na pewno da Ci dokładniejszy wynik : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Urozmaić tę dietę,bo na razie jest straszliwa monotonia. Do każdego posiłku dodaj również warzywa/owoce.
Po co az 40g keczupu w kolacji ?-lepszym rozwiązaniem będzie uzupełnienie tego posiłku warzywami

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 12:27:24

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Po jaką cholerę rozbijasz posiłki po 50g kurczaka? Nie lepiej zjeść jeden, porządny, jak bawić się w obierki? Poza tym, zauważ, że w diecie masz może z 90-100g pełnowartościowego białka, z czego połowa to twaróg.

Muesli Sante, to w połowie cukier.

Brak owoców, brak ryb. Jedynym zrodlem tluszczu w diecie jest oliwa i śmietana - bieda.

Warzywa?

Urozmaić to trochę, makaron pełne ziarno jest ok - do pewnego stopnia...

Kaloycznosc mozesz zostawic i obserwowac.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Varus

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 143 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4038

Warzywka oczywiści w diecie są tylko ich nie zapisałem. Rozbiłem po 50 bo w tym czasie jestem w szkole, a po tym 2 "obiadku" odrazu na pakernie lecę. Orzechy dodam do śniadania.

Train over and over again and you will be the best!

...