Śniadanie (około 6:30)
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 400ml
rodzynki 15g
jajka kurze(średnie 60g) 2 szt.
Jabłko 100g
844 kcal / 38g białka / 29g tłuszczu / 102g węglowodanów
Jedzenie w szkole (około 9:30) przerwa
bułka kajzerka 60g (1 szt)
szynka kanapkowa 40g(2 plastry)
ser żółty 30g(2 plastry)
masło 5g(do posmarowania bułki)
jabłko 100g
356 kcal / 17g białka / 11g tłuszczu / 46g węglowodanów
Jedzenie w szkole (około 11:20) przerwa
bułka kajzerka 120g (2 szt.)
szynka kanapkowa 80g(4 plastry)
ser żółty 60g(4 plastry)
masło 10g(do posmarowania bułki)
jabłko 100g
666 kcal / 37g białka / 21g tłuszczu / 80g węglowodanów
Jedzenie w szkole (około 14:50) przerwa
bułka kajzerka 60g (1 szt.)
ser biały 100g
masło 5g(do posmarowania bułki)
banan 120g
447 kcal / 23g białka / 9g tłuszczu / 63g węglowodanów
Obiad (około 17:30)
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 100g
Ogórki 180g
723 kcal / 55g białka / 26g tłuszczu / 66g węglowodanów
Przed treningiem (około 18:30)
Ryż biały 100g
344 kcal / 7g białka / 1g tłuszczu / 77g węglowodanów
Trening 20:00
Po treningu, kolacja (około 21:30)
50g carbo
Mleko 250ml
Ser biały 50g
Jakieś pożywne mięsko
pomidor
płatki owsiane 50g
569 kcal / 24g białka / 11g tłuszczu / 93g węglowodanów
Kcal = 3949
Białka = 185 g
Tłuszcze= 108 g
Węglowodany= 527 g