Split do oceny

Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT.
Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić .
Chciałbym dodać że potrzebuje jakiegoś jednego ćwiczenia na plecy bo myślę że 3 to za mało. Tylko takie ćwiczenie w którym nie trzeba używać linek,drążka czy innego sprzętu który znajduje się na profesjonalnej siłowni gdyż mam swoją w piwnicy a tam to tylko sztanga,ławka,hantelki,obciążenia i nie mam jakoś dużych możliwości, więc jak ktoś ma jakiś pomysł to proszę o wypowiedź ;]

Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
Wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi


PONIEDZIAŁEK :

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s x 12-10-8
4.Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10
Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x 12-10-8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10,8,6
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12
Brzuch:
1. Scyzoryki 4 x maks

WTOREK :

Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10,8,6
2, MC 3x 10,8,6
3. Wiosłowanie hantelką 3x 12-10-8
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6

CZWARTEK :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni 12,10,8,6
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją 15,12,10
2. Uginanie ze sztangą 12,10,8
Brzuch:
1. Spięcia leżąc 3 x maks

PIĄTEK :

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. MC na prostych nogach z hantelkami
4. Syzyfki 3 x 12
5. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
6. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Refresh, sorry ale potrzebuje odpowiedzi do poniedziałku a w innych tematach[nowych] jest już po 5-10 odpowiedzi więc proszę o rozpatrzenie tego tematu ;x

Dzięki Panowie, jesteście SUPER :| Widać że interesowanie postami amatorów raczej nie jest w modzie żeby je sprawdzać. Może brak wiedzy na ten temat? Chociaż co ja mówię przecież to jest najpopularniejsze forum treningowe jakie jest[chyba że źle mówię] i żadna osoba nie jest w stanie pomóc ? Hmm, zaraz pewnie jakiś "Specjalista" napiszę że sprzedaje gotowe ćwiczenia do treningu Split za jedyne 89zł <super> .

Jak już tyle czekasz to mogłeś się w tym czasie zapoznać z regulaminem działu w którym jest napisane że ANKIETA jest OBOWIĄZKOWA a tu jej nie widzę

Po pierwsze ankieta nie jest obowiązkowa bo nie chce otrzymać informacji od Specjalistów którzy powiedzą mi żebym kupił od nich gotowy spis ćwiczeń tylko od ludzi którzy trochę w tym siedzą i wiedzą coś na ten temat. Po drugie gdyby była obowiązkowa to automatycznie by zaznaczało albo nie mógłbym napisać wiadomości gdyż pierw trzeba zaznaczyć tą ankietę .

Chodzi mi o coś takiego : http://scr.hu/0exb/g8t2t

^ taką wiadomość dostałem w dziale dieta gdy zaznaczyłem tą ankietę.

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-03 15:04:42

Ankieta jest obowiązkowa, a specjalistów w dziale jest wielu i jeśli któryś z nich zobaczy że brakuje ankiety temat poleci.
Wypełnij ją i wklej do nowego postu.

Może być?