matiyssek
Witam
coś o mnie:
Cel: zejść na ok 80-85kg, choć waga nie jest moim celem a redukcja
nie chcę ścisłej diety, nie planuję zostać kulturystą, chcę się nauczyć zdrowo odżywiać (dotychczas np. sniadanie o 12 - jakaś kanapka, o 17 mcdonald, wieczorem jakaś kanapka/piwko)
Wyczytałem wszystko co podwieszone, dzienniki jestem w trakcie, mam problem z ugryzieniem diety, nie ukrywam, że nie planuję jeść 2x dziennie kuraka/ryby
Wiek: 25
Płeć: facet
Waga: 110
Wzrost: 188
Poziom bf: nie wiem, może koło 40%, postaram się zmierzyć
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj
siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): zima - snowboard, lato chcę śmigać na rowerze, siłownia wyposażona dobrze - PURE+ basen/sauna, staż: ok 1,5roku z przerwami
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak diety, staram się nauczyć odżywiać
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): o dziwo jeszcze dobry, czasami zgaga..
Planowana suplementacja: tak
spalacz - animal cuts (ew scorch? - nie wiem który)
białko -scitec nutrion pro mix ?? (głównie po treningu+ po kolacji jak zgłodnieję? będzie dobre?)
bcaa - ?
witaminy - ? ponoć na tym etapie nie są popotrzebne
enzymy trawienne ?
Co do treningu, coś tam od czasu do czasu pykam na siłowni, klata/plecy ale teraz MUSZĘ się zawziąć i 3x w tyg iść na siłownię na FBW albo ułożyć sensowny trening siłowy, zaś 2 lub 3 x w tyg w dnt robić hiit na rowerku, niedziela na regenerację :)
Po FBW/siłowym zawsze areoby - przeważnie 10-15min bieżnia, chodzenie, trucht ale to ciężko idzie a po tym odrazu wskakuję w basen na min. 15min oraz sauna/łaźnia :)
co do diety - hm jak pisałem, muszę się nauczyć jeść od nowa
posiłek 1 - 9-10:00
-3 kromki ciemnego z ziarnami pieczywa + ser biały chudy wymieszany z jogurtem naturalnym typu greckiego (gęsty) + wkrojony pomidor
[na śniadanie, ew kolację, czasami popiję szklanką mleka 1,5%]
posiłek 2 - 13:00
-pojedyńcza pierś z kuraka/filet pangii (smazony lub pieczony w piekarniku) + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza jęczmienna lub gryczana + ważywa (mrożone na patelnie z biedronki)
posiłek 3 - 17:00
- jajecznica (3 jajka) + pomidor + 1-2 kromki ciemnogo pieczywa
posiłek 4 - 20:00
- 2 kromki + ser biały z jog. naturalnym greckim + pomidor
ew zielony grejfrut / pomelo
nie mam wagi (życie studenckie
, ale postaram się na oko określać prawidłowe porcje, z wyliczeń:
endomorkif, 3xFBW/siłowy + basen + sauna, 2xhiit rowerek + basen/ew sauna (?)
dzienne zapotrzebowanie: 2300kcal w proporcjach B-2g/kgmc, T-30%, reszta W
Myślałem też, czy zamiast 3go hiit, nie wprowadzić tabaty, np przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu ?
Po treningu banan do odżywki białkowej dodawać w moim przypadku ?
Wiem, ze diete nie jest dobra, ale musi być na początek, byle nabrać dobre nawyki :)
Czy dobrym pomysłem jest suplementacja, wcześniej "ćwiczyłem" bez niczego, nie wiem czy dobre białko wybrałem (ale cena za 3kg, to 150zł), już zmieniłem olej na oliwę z oliwek :)
nie mogę nigdzie znaleźć stevii ani oleju lnianego - gdzie w krk mogę, ew w jakich sklepach ?
Na dniach napewno stworze nową listę zakupów :)
ogólnie potrzebuję: (?)
1. mięso/ryby/jaja
2. owoce (jabłka, grejfruty, pomelo, pomarańcze, mandarynki)
3. kasza jęczmnienna/gryczana/ ryż brązowy ew basamti [jakoś tak]
4. stevia+olej lniany ?
5. ocet balsamiczny, sos sojowy, przyprawy itp
6. siemie lniane + płatki owsiane ? ew jakieś otręby z żurawiną ?
coś jeszczę polecacie? :D
sorki, że taki nieład, ale nie jestem dobrym pisarzem :)
coś o mnie:
Cel: zejść na ok 80-85kg, choć waga nie jest moim celem a redukcja
nie chcę ścisłej diety, nie planuję zostać kulturystą, chcę się nauczyć zdrowo odżywiać (dotychczas np. sniadanie o 12 - jakaś kanapka, o 17 mcdonald, wieczorem jakaś kanapka/piwko)
Wyczytałem wszystko co podwieszone, dzienniki jestem w trakcie, mam problem z ugryzieniem diety, nie ukrywam, że nie planuję jeść 2x dziennie kuraka/ryby
Wiek: 25
Płeć: facet
Waga: 110
Wzrost: 188
Poziom bf: nie wiem, może koło 40%, postaram się zmierzyć
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj
siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): zima - snowboard, lato chcę śmigać na rowerze, siłownia wyposażona dobrze - PURE+ basen/sauna, staż: ok 1,5roku z przerwami
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak diety, staram się nauczyć odżywiać
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): o dziwo jeszcze dobry, czasami zgaga..
Planowana suplementacja: tak
spalacz - animal cuts (ew scorch? - nie wiem który)
białko -scitec nutrion pro mix ?? (głównie po treningu+ po kolacji jak zgłodnieję? będzie dobre?)
bcaa - ?
witaminy - ? ponoć na tym etapie nie są popotrzebne
enzymy trawienne ?
Co do treningu, coś tam od czasu do czasu pykam na siłowni, klata/plecy ale teraz MUSZĘ się zawziąć i 3x w tyg iść na siłownię na FBW albo ułożyć sensowny trening siłowy, zaś 2 lub 3 x w tyg w dnt robić hiit na rowerku, niedziela na regenerację :)
Po FBW/siłowym zawsze areoby - przeważnie 10-15min bieżnia, chodzenie, trucht ale to ciężko idzie a po tym odrazu wskakuję w basen na min. 15min oraz sauna/łaźnia :)
co do diety - hm jak pisałem, muszę się nauczyć jeść od nowa
posiłek 1 - 9-10:00
-3 kromki ciemnego z ziarnami pieczywa + ser biały chudy wymieszany z jogurtem naturalnym typu greckiego (gęsty) + wkrojony pomidor
[na śniadanie, ew kolację, czasami popiję szklanką mleka 1,5%]
posiłek 2 - 13:00
-pojedyńcza pierś z kuraka/filet pangii (smazony lub pieczony w piekarniku) + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza jęczmienna lub gryczana + ważywa (mrożone na patelnie z biedronki)
posiłek 3 - 17:00
- jajecznica (3 jajka) + pomidor + 1-2 kromki ciemnogo pieczywa
posiłek 4 - 20:00
- 2 kromki + ser biały z jog. naturalnym greckim + pomidor
ew zielony grejfrut / pomelo
nie mam wagi (życie studenckie
, ale postaram się na oko określać prawidłowe porcje, z wyliczeń:
endomorkif, 3xFBW/siłowy + basen + sauna, 2xhiit rowerek + basen/ew sauna (?)
dzienne zapotrzebowanie: 2300kcal w proporcjach B-2g/kgmc, T-30%, reszta W
Myślałem też, czy zamiast 3go hiit, nie wprowadzić tabaty, np przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu ?
Po treningu banan do odżywki białkowej dodawać w moim przypadku ?
Wiem, ze diete nie jest dobra, ale musi być na początek, byle nabrać dobre nawyki :)
Czy dobrym pomysłem jest suplementacja, wcześniej "ćwiczyłem" bez niczego, nie wiem czy dobre białko wybrałem (ale cena za 3kg, to 150zł), już zmieniłem olej na oliwę z oliwek :)
nie mogę nigdzie znaleźć stevii ani oleju lnianego - gdzie w krk mogę, ew w jakich sklepach ?
Na dniach napewno stworze nową listę zakupów :)
ogólnie potrzebuję: (?)
1. mięso/ryby/jaja
2. owoce (jabłka, grejfruty, pomelo, pomarańcze, mandarynki)
3. kasza jęczmnienna/gryczana/ ryż brązowy ew basamti [jakoś tak]
4. stevia+olej lniany ?
5. ocet balsamiczny, sos sojowy, przyprawy itp
6. siemie lniane + płatki owsiane ? ew jakieś otręby z żurawiną ?
coś jeszczę polecacie? :D
sorki, że taki nieład, ale nie jestem dobrym pisarzem :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
