Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
951
Mam 20 lat. Trenuje K1 na grupie początkującej (2 razy w tygodniu gdzieś po 1 - 1h 15 min.). Chciałbym się dodatkowo zapisać na siłownię żeby poprawić swoje sprawność fizyczną pod K1, a oprócz tego nabrać masy bo jestem chudy (nie interesują mnie starty w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 razy w tygodniu):
I dzień:
Przysiady ze sztangą: 3x5
Wyciskanie sztangi - ławka płaska: 3x5
Martwy ciąg: 1x5 (ew. jego jakoś zastąpić)
Podciąganie się na drążku 5xMAX
Brzuszki: 3x20
II dzień:
Przysiady ze sztangą: 3x5
Wyciskanie sztangi - stojąc: 3x5
Martwy ciąg: 1x5 (ew. jego jakoś zastąpić)
Pompki na poręczach 5xMAX
Brzuszki: 3x20
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
Jezeli chesz byc lepszy w K1 to crossfit byl by lepszy. A jak chcesz koniecznie typowy trening jak na silownie przystalo to ten Twoj jest ok, tylko musisz sie glownie skupic na poprawnej technice wykonywania tych ćwiczen !
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Wyciskanie z płaskiej – 3 x 5 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 5 powt. 90% z max ciężaru
Przysiad – 1 x 10 powt. rozgrzewki, następnie 5 x 5 powt 65% max ciężaru podnosząc o 5% co serię, przerwa pomiędzy seriami nie większa niż 60 sek.
(Ruch wyciskania/podrzutu itd. powinien być ruchem szybkim, eksplozywnym, wyzwalającym moc.)
Środa:
Podrzut olimpijski 1 x 5 ,
Military Press 3 x 5, (
Wyciskanie 3 x 5 – przy wszystkich ćwiczeniach wykonujemy najpierw serię rozgrzewkową a ciężar powinien wynosić 65-70% max ciężaru
Martwy Ciąg – 1 x 10 rozgrzewkowych, następnie 3 x 5 powt. 80% max ciężaru
Piątek:
Wiosłowanie sztangą – 1 x 10 powt. rozgrzewkowych, 3 x 6 powt. 65-70% max ciężaru
Przysiad – formuła jak z wyciskania w poniedziałek
Wyciskanie – formuła jak z przysiadu w poniedziałek
Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2013-02-04 17:52:59