Cell: Masa mięśniowa.
Trenuje 4x w tygodniu.
Staż treningowy: 12 miesiecy.
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!@!-t901230.html
Ćwiczę 4x w tyg:
Pon: Plecy + Brzuch.
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 10/8/86
2. Martwy ciąg x4 10/8/8/6
3. Wiosłowanie sztangą x3 10/8/6
4. PRZYCIĄGANIE drążka WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x3 12/10/8
5. Szrugsy x3 12/10/8
6. Unoszenie nóg w podporze 4x 12/12/12/12
7. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄ 4 x 12/12/12/12
8. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 4x 12/12/12/12
Wt: Klatka + Barki.
1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/8/6
2. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10/8/6
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 4x 10/8/8/6
4. Rozpietki 3x 10/10/10
5. Przenoszenie hantla za głowę 2x 10/10
6. Wyciskanie hantlami siedząc 4x 10/8/8/6
7. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x 10/10/10
8. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x 10/8/6
Czw: Nogi
1. Przysiady 4 x 10/8/8/6
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 10/8/8/6
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/10/10/10
4. Martwy Ciąg na prostych nogach 4x 10/8/8/6
5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 10/8/8/6
6. Nosorożec 3x 10/10/10
7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x 10/10/10
Pt: Biceps Triceps
4x Uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4 x 10/8/8/6
4x Uginanie przedramienia siedząc suplincja 4x 10/8/8/6
4x Uginanie przedramienia na modlitewniku 6/8/10/10
4x Pompki na poręczach z pomocą partnera 4x 10/8/8/6
4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10/8/8/6
4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10/8/8/6
Na każdym treningu zamierzam robić progresje w ciężarach.
Zamierzam tak ćwiczyć 7 tyg.
Z góry dziękuje za okazaną pomoc i surową krytykę :)