A oto dieta:
Posiłek ilość kcal b [g] t [g] w [g]
9:30 - Śniadanie
Produkty:
Płatki Corn Flakes 100g 381 8 2 82
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Szynka Konserwowa 100g 109 19 3 2
Chleb Janosik 100g 297 10 44 8
12:30 - II Śniadanie
Produkty:
Ryż Biały Długoziarnisty 100g 360 7 1 77
Marchew(Jedna) - - g 20 0 0 3
Oliwa z oliwek 10g 83 0 9 0
15:30 - Obiad
Produkty:
Pierś z kurczaka bez skóry 100g 121 22 4 0
Ryż Biały Długoziarnisty 100g 360 7 1 77
Oliwa z oliwek 10g 83 0 9 0
18:30 - Posiłek Przed Treningiem [Kolacja I]
Produkty:
Baton Snickers - g 497 9 28 49
Banan (jeden) 120g 162 2 1 36
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
21:30 - Posiłek Po Treningu [Kolacja II]
Produkty:
-Makaron 100g 368 11 2 76
-Makaron 100g 368 11 2 76
-Makaron 100g 368 11 2 76
-Jajo kurze (Jedno) 60g 83 8 6 0
-Jajo kurze (Jedno) 60g 84 8 6 0
23:30 - Posiłek Białkowy
Produkty:
-Twaróg półtłusty 100g 121 17 4 4
-Mleko 2% 100g 51 3 1 4
-Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Suma dobowa:
4222 kcal
171g białka
131g tłuszczu
594 g węglowodanów