Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z Waszymi poradami postaram się uzupełnić dietę o nowe dania wraz z gramaturą. Dodam również, że od tego tygodnia zaczynam chodzić na silownię (ogólny trening całego ciała + biegi + mała oponka z brzucha).
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 178
Dzienne zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE ~3500 kcal (230białka, 500węgl., 80 tłuszcze) * pierwsze pytanie: czy przy moich gabarytach są to odpowiednie liczby? czytając wiele postów widziałem wiele "większych" osób z mniejszym dziennym zapotrzebowaniem.
7:00
Warzywa
Płatki owsiane
Mleko (ilu % nejlepiej?)
Jajka
Oliwa z oliwek
Rodzynki
12:00 (duża przerwa od 7 jednak nie mam możliwości wcześniej)
warzywa
mięso (i tu pytanie - jakie najlepiej? szynki/wędzona pierś itp?)
kasza/ryż
orzechy
oliwa z oliwek
omega3 (pewien poradnik z forum polecał zażywanie omega3 o tej porze)
15:00 przed treningowy
chude mięso/ser
białka jaj
kasza/ryż/ziemniaki
18:00 po treningu (stosunek białko:węgl. 1:2)
owoce (jakie najlepsze?)
chude mięso/ser
kasza/ryż/ziemniaki
21/22:00
warzywa, owoce
ser twarogowy (czy może być np. serek wiejski?)
jaja
ryba
mięso
Do picia od lat wykorzystuję tylko wodę niegazowaną oraz herbaty (zwykłe, zielone, czerwone) i wolałbym by tak pozostało podczas diety ; )
-Czy w oparciu o ten szablon można zbudować dobrą dietę?
-Czy do diety mogę dodać różnego rodzaju jogurty pitne? (ale pitny danona - pycha
-Czy wysoka ilość węglowodanów nie będzie przeszkodą przy zrzucaniu brzucha? (gdzieś na forum wyczytałem że duża ilosć węglowodanów może doprowadzić do odkładania się ich w tym rejonie)
-W przyszłości planuję cykl kreatynowy. Czy mając to na uwadze powinienem zmienić coś w diecie?
Pozdrawiam i liczę, że razem z Wami uda mi się ułożyć idealną dietę :)