Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
773
Został mi polecony taki trening
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drążku (nachwyt)
jestem w trakcie 8tyg i po takim czasie miałem się tutaj zgłosic aby wiedziec co dalej. Z treningu jestem bardzo zadowolony siła ogólna poszła w górę. Polecam ten trening !!!
Lecz teraz chciałbym coś nowego z priorytetem na barki.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
prosty split oparty o podstawy ( bez zbędnych kombinacji ) podział na ruchy push/pull/leg i jedziesz nie przesadzaj z objętością stopniowo się będzie dodawało .