Szacuny
2
Napisanych postów
126
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2804
Witam, mam problem z sila klatki. Ogolnie wszedzie zarowno masa jak i sila wchodzi, natomiast jesli chodzi o klatke to moze i masa zla nie jest, ale z sila jest cieniutko. Moj maks to jakies 72kg, ktore wycisnalem tylko raz i to z problemami. Przerabial ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi pasuje i narazie przynosi efekty), oto moj plan:
A.martwy ciag 3s
klata
wyciskanie plasko 2x na sile
skos+ wyciskanie 2s
skos- wyciskanie 2s
rozpietki: skos+ 1s
skos- 1s
kaptury 3-4s
bic,tric - 3 superserie
brzuch
B. nogi
5s przysiadow
5s na prasie
szerokosc plecow: 3s podciagania na drazku
3s wioslowania
barki: 3 serie wyciskania wasko lezac na lawce (przod barkow)
3serie wyciskania zolnierkiego (bok barkow)
2s podciagania ramienia wzdluz tulowia (tyl barow)
łydki-3-4 serie
bic,tric 3 superserie (zmieniam cwiczenia, wyciskanie francuskie raz robie sztangielkami, raz sztanga, czasami na wyciagu, cwiczenia na bica tez robie te "typowe")
System ABAB. Byc moze problemem jest slaba sila tricepsa? Prosze o pomoc.
Zmieniony przez - mr20471 w dniu 2012-12-07 22:11:01
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2804
No wlasnie chyba nie, cwicze u kolegi w piwnicy (jest zdecydowanie lepszy ode mnie), on wyciska juz 100kg a ja nadal stoje w miejscu, no i staramy pilnowac techniki (mostek, opuszczanie sztangi na dol klatki a nie na szyje, niestety kiedys opuszcalem sztange bardziej na szyje).
Szacuny
16
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Zwolnij negatywa, łopatki ściągnij, barki trzymaj nieruchomo na dole, bez ruszania nimi podczas wypychania sztangi. Tak swoją drogą wyciskanie 100kg na klatke raczej jakimś wyczynem nie jest ;]
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2804
A czy w moim wypadku jest sens w trakcie tego nieszczesnego wyciskania na sile nie opuszczanie calkiem sztangi do klatki, tylko do kata prostego w lokciach?