Plan 4xtydzien

Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie.

tak wygląda moj tydzien :
poniedzialek: silownia
wtorek: MMA
środa: silownia
czwartek: MMA
piątek: silownia
sobota: MMA
niedziela: silownia

a teraz plan :

Poniedzialek : klata, tric
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
Rozpiętki 4x8
Dipsy 4x8
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x8
Francuskie siedząc 4x10-8
prostowanie na wyciągu 3x8

Środa : plecy, barki
"Dzień dobry" 4x8-6
Ściąganie wyciągu za kark 4x8
Wiosłowanie półsztangą 4x10-8
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 3x8
Sztrugsy 3x15
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny hantlami 3x12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10

Piątek : klata, bic
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6
Rozpiętki 4x8
Butterfly 4x8
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10

Niedziela : Nogi
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x12-10
Uginanie leżąc 3x12-10
Wspięcia stojąc 4 serie maks

i oczywiscie ankieta :
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:jacek95
PŁEĆ:M
WIEK:17
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:14 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:64
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:32
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:47
OBWÓD BIODER:85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie zmierze sam
OBWÓD BARKÓW:nie zmierze sam
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI26:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:64
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [55 X 10]
MARTWY CIAG : -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [56 X 8]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [40 X 8]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [35 X 8]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :-

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 6 tygodni (pon:bic tric; sr:nogi klata; pt: bic tric; ndz: plecy barki)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: zlamane ręce lewa 3 prawa 4 lata temu
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
poręcze do pompek, butterfly,maszyna na nogi(prostowanie i zginanie razem)
****DIETA*************************************************
diety jako takiej nie ma ale zwracam uwage na to co jem.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatine 100% (trec)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

co sądzicie? walic prosto z mostu. kazda opinia dobra. z gory dzieki
Pozdrawiam.

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:14 miesięcy

to co robisz w dziale dla zaawansowanych?