EmLow
Witam wszystkich!
Mam pewien problem od dosyć długiego czasu.
Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi
Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. Najgorszym właśnie problemem jest dolna część czwórek przy kolanach. Chude jak patyki. Może i to umysł mówi, że jest "wciąż za mało", ale ja mam wrażenie, że wyglądają, jak by nie były trenowane. Otóż plan nóg wygląda tak:
Przysiady 4 serie: 15, 12, 12, 10
Przysiady przód 4 serie: 15, 12, 12, 10
Wykroki 4 serie: 12, 12, 12, 10(8)
myślę o zamiennikach dla 2 i 3 ćwiczenia. Przerwy między seriami to około 1,5-2min. Chętnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie dodatkowo nawet, żeby było 16 serii. Na mnie akurat dobrze by to podziałało (do 16 serii działa super). Tylko, że chodzi o to, że nie wiem zupełnie co mogę dorzucić. Odpadają syzyfki i przysiad na jednej nodze.
(nie martwię się łydkami, więc ich tu nie wymienię)
Proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Dieta oczywiście jest, więc to na pewno nie problem.
Pozdrawiam.
Mam pewien problem od dosyć długiego czasu.
Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi
Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. Najgorszym właśnie problemem jest dolna część czwórek przy kolanach. Chude jak patyki. Może i to umysł mówi, że jest "wciąż za mało", ale ja mam wrażenie, że wyglądają, jak by nie były trenowane. Otóż plan nóg wygląda tak:
Przysiady 4 serie: 15, 12, 12, 10
Przysiady przód 4 serie: 15, 12, 12, 10
Wykroki 4 serie: 12, 12, 12, 10(8)
myślę o zamiennikach dla 2 i 3 ćwiczenia. Przerwy między seriami to około 1,5-2min. Chętnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie dodatkowo nawet, żeby było 16 serii. Na mnie akurat dobrze by to podziałało (do 16 serii działa super). Tylko, że chodzi o to, że nie wiem zupełnie co mogę dorzucić. Odpadają syzyfki i przysiad na jednej nodze.
(nie martwię się łydkami, więc ich tu nie wymienię)
Proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Dieta oczywiście jest, więc to na pewno nie problem.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Antos098
