...
Napisał(a)
Witam . Gram w siatkówkę amatorsko regularnie .Mam 18 lat wzrost 185 waga 85kg. Niestety kolana i uda prawie po każdym treningu odczuwam silny ból . Zastanawiam się czy mogę zacząć jakieś ćwiczenia na nogi czy za wcześnie głównie chodzi mi o to żeby nie zniszczyć kolan , a poprawić skoczność i wytrzymałość nóg .:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trochę za wysoka waga. Nie wiem jakiej jesteś postury ale ja przy 183 cm ważę 75-77 a jak ważyłem 84 to ledwo od ziemi się odrywałem i strasznie miałem obciążone stawy. Co do wyskoku to myślę że wiek już pozwala zacząć siadać ze sztangą. Tutaj masz odpowiedni temat https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564.html
...
Napisał(a)
Jeżeli rośniemy do 21 roku życia to przysiady ze sztangą nie kolidują jakoś z tym wzrostem ? i jakie obciążenie na początek na sztangę bys proponował ?
Zmieniony przez - wacek23 w dniu 2012-12-08 20:47:51
Zmieniony przez - wacek23 w dniu 2012-12-08 20:47:51
...
Napisał(a)
Podałem Ci temat, tam masz wszystko czego potrzebujesz.
pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
drugi dzien treningowy:
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane
dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac
Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube.
Mam nadzieję ,że pomoże to nowym osobom.
...
Napisał(a)
Na wagę bym nie zwalał, sam mam dość podobne parametry i na stawy nie narzekam. Przysiady ze sztangą to podstawa
...
Napisał(a)
Można ważyć 90kg i być dobrze zbudowanym ale można też ważyć 90 i być otyłym :) Kolega raczej nie ma zbyt wiele wspólnego z siłownią.
Polecane artykuły