Wiek : 22
Waga : 97
Wzrost : 184
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22-24%
Aktywność w ciągu dnia : praca /dom
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie (zacząłem)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, piwa, pepsi fastfood ale to wywalam
Cel : redukcja rozłożona w czasie, osiągnięcie formy pozwalające na przystąpienie na kwalifikacje do jednostki wojskowej
Ograniczenia żywieniowe : wstręt do ryby
Stan zdrowia : bez zarzutów i większych kontuzji
Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : może spalacze póki co
Stosowane wcześniej diety : żadne
Witam postanowiłem się w końcu ogarnąć bo już na siebie nie mogę patrzeć a między innymi chce zacząć karierę w wojsku od przyszłego roku a od stycznia czeka mnie służba przygotowawcza. Do tego czasu postanowiłem zrzucić trochę kg... Zacząłem szperać i znalazłem takie cuś
Współczynnik BMR 2172.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3747.36
Węglowodany 55% 2061.05kcal = 515.26gram
Białko 15%% 562.1kcal = 140.53gram
Tluszcz 30% 1124.21kcal = 124.91gram
tak się przedstawia zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Potrzebuje schudnąć 10 kilo na dobry początek.Z tego co liczyłem Dieta powinna wynosić 2600 kcal w tym:
węglowodany 357g
białko 97g
tłuszcz 86g
zacząłem układać dietę ale nie mam pomysłu jak ją dokończyć żeby wynosiła tyle ile potrzeba i co w niej pozmieniać żeby było dobrze czy mógł bym z waszej strony liczyć na małą pomoc?
Zmieniony przez - Kooondzik w dniu 2012-12-09 11:46:08