Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps)
Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8
Uginanie ramion ze sztangą pow.: 12 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano pow.: 12 10 8 8
Środa Trening B (Plecy +Barki)
Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie pow.: 12 10 8 8
Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej pow.: 12 10 6 6
Unoszenie ramią ze sztangielką w przód i na boki pow.: 12 10 8 6
Unoszenie sztangi w opadzie (kaptury) pow.: 12 10 8 6
Piątek Trening A (triceps +nogi +przedramiona)
Unoszenie sztangielek za kark pow.: 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6
Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: 10 10 10 10
Hack-przysiady pow.: 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą pow.: 12 10 6 6
Jak widzicie jest to tylko plan na masę , i właśnie sęk w tym że nie wiem jak ,,połączyć'' go z treningiem siłowym.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za wyrozumiałość:Mały Fimsy