wiem, że na efekty trzeba cierpliwie czekać, ale u mnie są one bardzo małe w porównaniu do innych, dlatego chciałem prosić o sprawdzenie mojego planu i diety.
Trening FBW 3x w tygodniu
Nogi: syzyfki (2x12), przysiady bułgarskie (2x12), wspięcie na palce 2s max
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem (3x max)
Szrugsy (2x30)
Dzień dobry (2x12)
Klatka: Pompki na krzesłach lub poręczach (3x12)
Rozpiętki (3x12)
Barki:
Boki => Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10)
Przód => Unoszenie sztangielek w przód (3x10)
Tył => Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3x10)
Triceps: Pompki w podporze tyłem (2x12)
Biceps: Uginanie ramion podchwytem z supinacją (2x12)
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (2x max) i nachwytem (2x max)
Brzuch
Dieta:
Proszę o pomoc,
pozdrawiam.
Zmieniony przez - Qantas w dniu 2012-12-10 13:43:13