Wiek- 20
Waga- 105
Wzrost- 200
Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin
Zapotrzebowanie:
Białko - 230 g
Węglowodany – 425 g
Tłuszcze – 60 g
Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o wyrozumiałość bo pierwszy raz układam dla siebie dietę. Do tej chwili miałem jako taką ale od roku 2013 ruszam z petardą!
1 posiłek 7:00 B/T/W
-5 jaj 31/24/1,5
-100 g płatków owsianych 12/7/62
RAZEM: 43/31/64
2 posiłek 10:00
-Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g 31/2/0
-Ryż biały 100 g 6,5/1/76
- Warzywa
RAZEM: 37,5/3/76
3 posiłek 13:00
-Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g 31/2/0
-Ryż biały 100 g 6,5/1/76
- Warzywa
RAZEM: 37,5/3/76
4 posiłek 16:00 (przedtreningowy)
-Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g 31/2/0
-Ryż biały 100 g 6,5/1/76
- Warzywa
RAZEM: 37,5/3/76
TRENING 17-19
Po treningu :
2 banany ok. 250 g 2,5/0,5/55
Odżywka białkowa (izolat) 26
RAZEM: 28,5/0,5/55
5 posiłek (potreningowy) 20:30
-Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 215 g 45/3/0
-Ryż biały 150 g 10/1/114
-Warzywa
RAZEM: 55/4/114
6 posiłek 23:00
-Twaróg chudy 200 g 40/1/7
Ogólnie z całego dnia wychodzi:
Białko – 279 g ( zwierzęcego – 235g roślinne – 44 g )
Węglowodany – 468g
Tłuszcze – 45,5
I jak to widzicie? Za mało tłuszczy trochę, może dodać troche oliwy gdzieś? Białka trochę za dużo co myślicie żeby zmniejszyć proporcje czy wyrzucić jakiś posiłek czy tak zostawić? Oczywiście w diecie bedą też warzywa które nie wliczam do bilansu. Warzywa to jakieś brokuły, kalafior i takie tam. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam !