Dieta do oceny "masa"

witam. mam 20 lat jestem studentem (jesli ma to jakies znaczenie ) i cwicze na silowni regularnie od 3 lat, pi razy oko w ok. 90% trzymajac diete. wyglada one mniej wiecej tak:

1 posilek 10:00
Platki owsiane 100g 370kcal
Platki kukurydziane 50g 190 kcal
3 jaja gotowane/serek wiejski 270 kcal
mleko 2% 350 ml 150 kcal

suma: 980 kcal

2 posilek 13:00
ryz bialy/paraboliczny/kasza/makaron durum 200g 720 kcal
kurczak duszony 150g 150 kcal
warzywa surowe (pomidory, ogorki, salata, kukurydza, groch) 300g

suma: 870 kcal

3 posilek 14:30-15:30 trening
2 banany 200 kcal

suma: 200 kcal

4 posilek 16:30
ryz bialy/paraboliczny/kasza/makaron durum 200g 720 kcal
kurczak duszony 150g 150 kcal
warzywa surowe (pomidory, ogorki, salata, kukurydza, groch) 300g

suma: 870 kcal

5 posilek 20:00
ryz bialy/paraboliczny/kasza/makaron durum 150g 540 kcal
kurczak duszony 150g 150 kcal
warzywa surowe (pomidory, ogorki, salata, kukurydza, groch) 300g
oliwa z oliwek 10g 80 kcal

suma:770 kcal

6 posilek 23:00
twarog poltlusty 200g 260 kcal

suma: 260 kcal

Lacznie:3950 kcal w DT i odejmujac 2 banany, i pol woreczka ryzu
wychodzi ok 3600 kcal w DNT

moim problemem jest to ze czasem nie mam sily pakowac takich ilosci jedzenia w siebie a pomimo tego i tak wymiary stoja, sila cos zaczela ostatnio powoli isc w gore ale to za sprawa porzadnie ulozonego treningu. jestem hard ekto, przy 190 cm waze 95 kg majac 86 cm w pasie i 138 w barkach, z tym ze w ciagu 3 lat praktycznie przy identycznym wzroscie moja waga wzrosla z 68 do 95 kg przy takim samym lub mniejszym poziomie tluszczu. aczkolwiek jestem bardzo szczuplej budowy przez co tych kilogramow i obwodow nie widac. ale glownym watkiem jest to ze nie widze juz efektow wizualnych, ciagle zmieniajac i udoskanalajac treningi, dlatego pomyslalem ze moze z dieta jest cos nie tak? tluszczu jako tako na ciele mam malo oprocz brzucha a w szczegolnosci jego dolnej czesci. czekam na wypowiedzi pzdr

Stoisz w miejscu bo trrzeba dopracować diete. Napewno potrzebujesz tyle kcal?
A więc w pierwszym wywal płatki kukurydziane, daj zdrowego tłuszczu na śniadanie(orzechy, migdały, itp) na kolacje może być oliwa, daj ryby w diecie(najlepiej tłuste) straszna monotonia praktycznie tylko kurczak i ryż, ogółem podbij tłuszcze. wylicz swoje dokładne zapotrzebowanie

zapotrzebowanie to ok 3800 kcal. co do tluszczow to nie lubie ich dawac w innych posilkach niz sniadanie czy kolacja bo mnie zamulaja na zoladku. poza tym ryby czesto je ok 2-3 razy w tyg a kurczaka wymieniam z indykiem itp

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-12-13 02:53:21

odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy w diecie jest niezbędna.