waga 94
staż 30 około miesięcy
aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby
żadnych cykli ssa
szybko nabieram masy tłuszczowej
dieta dopięta na 98 %
Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro
Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg
i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 miesiąca i będzie moj pierwszy cykl ssa 1-8 prop 100mg e2d
3-9 30 mg wino,
chce jak najbardziej podejść do tego z powagą na cyklu jak i po
Z powodu że łatwo nabieram massy tłuszczowej opracowałem w miarę rozsądną dietę:
proszę o ocenę czy mogła by być na cyklu ssa bo wtedy organizm potrzebuje dość sporo składników
oto dieta:
zapotrzebowanie około 3300 kcl ale się nie bardzo tym sugeruje ponieważ ważniejsze są proporcje BWT
4x siłwonia cięższe treningi na soku
żeby nie zalało 1 x aeroby 30 minut jak będzie mało dodam jeszcze jeden dzien x 30 minut
Proporcje b-2,5 b-228,36 kg = 2,5 w-398,13 kg= 4,5 t-92,55kg = 1,02
w-zacząć od 4,5
t-1,02
889,44 1592,52 688,95 = 3200,91
1) 5.00
Płatki owsiane na wodzie 100 g b-13g ww-61 t-7
rodzynki 30-g b-.07 ww-22 t-0.2 b-40,7 w-85,1 t-9,65
wpc 80 łowickie 35g b-27,97g w-2,1g t-2,45g
.........................................................................................
2) 9.00
garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16
tuńczyk w wodzie 120g b-20g ww-0 t-2,5
Mestemacher Chleb Razowy pełnoziarnisty 80g b -4 w-28 t-1,4
( 1 kromka )
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
3) 11.30
Warzywa 100 g b -2,86 ww- 13.09 t-0.15g
4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 b-34,56 w-43,43 t-8,05
100 g makaronu durum b-5,7 w-28,9 t-1,1
.............................................................................................
4) 14.20
100g ryżu brązowego b-7,1 w- 76,8 t-8,7
150g piersi kurczaka b-34 t-2 b-43,1 w-81,8 t-11,7
Papryka b-2 w-15 t-1
........................................................................................
przed treningowy
bcca 10 g
..........................................................................................
po treningowy
bcca 10g
mass xxl 100 g b-20g w-73,05 t-1,25
............................................................................................
5) 18.00
100g ryżu brązowego b-7,1 w- 76,8 t-8,7
150g piersi kurczaka b-34 t-2 b-42 w-79,8 t-10.9
Pomidor 100 g b-0.9 w-3 t-0,2
........................................................................................
6) 20.30
twarożek 200g b-38 ww-7 t-8 b-38 w-7 t-34
20 ml oliwy z oliwek t-18g
Do cyklu odżywki osłonki witaminy
rano
białko 30 g
winko 1
witaminy
CZOSNEK TRAN 1
aspiring
CYNK 1
2 osłonówka żołądek Trilac
1 x Essentiale FORTE do każdego
po obiedzie
1 x Essentiale FORTE do każdego
winko 1
po treningu
-5 glutaminy
mass xxl
CYNK 1
CZOSNEK TRAN 1
PO POSIŁGU
1 x Essentiale FORTE do każdego
winko 1
wypić MULTIWITAMINA
OMEGA 3
osłonka żołądek 1 Trilac
przed snem
-5 glutaminy
na stawy
witaminy
ASPIRING
WYPIĆ MAGNEZ
CYNK 1
CZOSNEK TRAN 1
osłonka żołądek 1 Trilac
Czytałem i uczyłem się i mam nadzieje że coś z tego forum wyniosłem co sądzicie o takiej diecie