z nowym rokiem chce wejsc na nowa diete i zmienic masowke na diete reukcyjna, chcialbym zeby ktos pomogl mi zmienic dotychczasowa diete, w tej chwili wyglada ona tak:
1.rano
100g platkow owsianych
50g rodzynek
20g orzechow wloskich
300ml mleka
3 jajka w calosci
2. posilek najczesciej na uczelni ze 3 godizny pozniej
150-200g chleba ciemnego z nasionami slonecznika
100g jakiejs wedliny drobiowej
200g serka wiejskiego
3. minie posilek 2 godziny pozniej
30g WPC
banan
4. posilek przedtreningowy
150g piersi z kury(smazone)
100-120g ryzu
warzywa na patelnie
5. po treningu
bezposrednio po treningu 50g carbo
6. posilek potreningowy wlasciwy
udo z kurczaka(pieczone)
100g ryzu
salatka z oliwa
7. posilek przed snem
200g twarogu poltlustego
w miedzyczasie jem jakies rozne owoce warzywa, ogolnie wychodzi tutaj zazwyczaj 3000-3500 kalorii dziennie, wiadomo, ze codziennie nie jem tego samego jakos te posilki czasem sie zmieniaja
chce zrzucic troche kilogramow przy okajzi poprawic kondycje, dorzucam 3-4 razy w tygodniu bieganie i trening na silowni zmienic z 3x w tygodniu na 2x w tygodniu
zastanawiam sie tez nad jakims spalaczem