Trening w domowych warunkach, mam jakieś tam doświadczenie ale nie oszukując siebie nazwijmy mnie początkującym :)
Wtorek :
Przysiady zwykłe - 4x
Drążek nachwytem - 4x
Pompki na krzesłach - 4x
Wyciskanie hantli - 3x
Uginanie z supinacją - 3x
Francuskie hantlem - 3x
Czwartek :
Przysiady bułgarskie - 4x
Wyprosty tułowia leżąc na podłodze - 4x
Pompki z rękoma wyżej - 4x
Unoszenie hantli na bok - 3x
Pompki z rękoma wąsko - 3x
Drążek podchwytem - 3x
Sobota :
Przysiady zwykłe - 4x
Drążek nachwytem - 4x
Pompki na krzesłach - 4x
Unoszenie hantli w opadzie - 3x
Pompki odwrotne - 3x
Uginanie chwytem młotkowym - 3x