Posiłek 1 7:30
Płatki owsiane 50g 180 kcal b:6 t:1 w:30
jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1
rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13
orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1
Oliwa z oliwek 2g b:0 w:0 t:2
( mam to zamiar zrobić w formie omletu)
Posiłek 2 13:00
Ryż biały 50g kcal 172 b:3 t: 0 w:38
Tuńczyk z puszki w sosie własnym 130g kcal 125 b:27 t:1 w:0
Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 t:5 w:0
orzechy włoskie 30g kcal 196 b:5 t:20 w:1
Pomidor 100g kcal 15 b:0 t:0 w:2
Posiłek 3 16:00 (godzinę przed treningiem)
Płatki owsiane 75g kcal 270 b:8 t:2 w:45
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kcal 149 b:32 t:2 w:0
(mięso daje na 1h do mleka nastepnie przyprawiam i obsypuje płatkami wszystko potem ląduje w piekarniku na 30 – 35min )
Posiłek 4 19 ( zaraz po treningu)
banan 180 g kcal 181 b:2 t:1 w:39
jaja 2 szt 120g b:13 t:10 w:1 lub
odżywka białkowa
Posiłek 5 20:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kcal 149 b:31 t:2 w:0
Pomidor 100g kcal 15 b:0 t:0 w:2
Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 t:5 w:0
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy 200g kcal 198 b:40 t:1 w:7
5g Oliwy z oliwek
RAZEM: KCAL 2344 B: 191g T: 85g W:180 g
Mój wzrost to 174
waga 75 kg