Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
148
Witam,
mam 21 lat i ok 175cm wzrostu, ważę w okolicach 105kg. Budowę ciała jakby nie brzuch i trochę "odstająca klata" byłaby bardzo ok i właśnie te partie chciałbym wyrobić. Co do diety - nie mam pojęcia za jaką się złapać... Dukan odpada ze względu, że jest dietą dla mnie niesmaczną i cholernie niezdrową, innych nawet nie znam - może ktoś pomoże, a może wystarczy samo ograniczenie fast-foodów i innych tłustych potraw oraz oczywiście nie jedzenie po 18:00? Co do siłowni - sam nie wiem, mam trochę chore plecy i się trochę obawiam, ale jeśli bez tego ani rusz, to będę musiał to przemyśleć. Do tego gram 2-3 razy piłkę w tygodniu i planuję 2x w tygodniu przed pójściem do pracy przebiegać około 4km.
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
proponuje zacząć od poczytania postów podwieszonych tam masz wszystkie informacje od czego zacząć tzn. obliczyć Swoje zapotrzebowanie/ jak ułożyć prawidłową dietę / jaki trening najbardziej będzie odpowiedni dla Ciebie / jak zrobić smaczne i dobre potrawy/ dodatkowo wypełnij ankietę działu i wrzuć swoje zdjęcia poglądowe/ jak zrobisz to wszystko to myślę, że wtedy ktoś w tym temacie co się zna doradzi lub poprawi błędy odpowiednio
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32
Napisanych postów
3159
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
25123
Cześć,
Ważysz sporo i jak najszybciej bym coś z tym zrobił.
Nie jedzenie po 18 to bajka, jak konczysz jesc o 18 a idziesz spać o 24 to masz 6 godzin przerwy - zmieści się tutaj jeden, dwa posiłki.
Nie zakładaj ile przebiegniesz - biegaj często i zwiększaj dystans. Powoli będzie coraz więcej i więcej. Obserwuj wszelkie bóle nóg, kolan ! Z doświadczenia wiem że fajnie dorzucić saunę i basen. Na saunie nie męczysz się zbytnio i masz "darmowe" spalanie kalorii Dobre jako dodatek do całości + ma kilka innych funkcji (odpornosc, oczyszczenie organizmu).
Co do siłowni to chore plecy nie eliminują wszystkiego ale od tego masz speców w innym dziale.
Diety jak nie chcesz liczyć to po prostu podaj tutaj rozkład posiłków w ciągu dnia. Uwzględnij godziny jedzenia, składniki i może ilość (gramy)
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2012-12-18 09:14:15
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2012-12-18 09:16:35