Poniedziałek Klatka Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie : 10-10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce skos górny -4 serie : 10-10-8-6
Rozpiętki hantlami -4 serie : 12-10-8-6
Uginanie gryfem prostym -3s 10-8-6
Uginanie hantelkami siedzac -3s 10-8-6
Modlitewnik -4s 12-10-8-6
Sroda Plecy Nogi
Podciąganie szer nachwytem - 4s 12-10-8-6
MC -4s 12-10-8-6
Wiosło sztangą w opadzie tułowia- 4s 12-10-8-6
przysiady ze sztanga za głową - 4s 12-10-8-6
prostowanie nug na laweczce - 4s 12-10-8-6
uginanie nug na laweczce -4s 12-10-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą - 5s 25-20-20-15-15
Piatek Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi z przodu klatki siedząc 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
Wzniosy sztangielek przed siebie 2s 8-6
Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-6
prostowanie reki w sklonie 3s 10-8-6
pompki tylem 1seria max co drugi tydzien