pon.nogi,bary,przedramie
1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6
2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen)
3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie)
4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków)
!!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic?
1.Wyciskanie zolnierskie
2.unoszenie hantli bokiem w gore
3.kaptury sztanga
4.podciaganie sztangi do brody
!!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic?
1.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s
2.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s
Sr.Plecy,bic,lydki
1.Martwy C
2.podciagniecia szerokie max
3.wioslowanie
4.Ciagniecie za plecy drazka z wyciagu
5.nie wiem jak to nazwac nogi zaczepiam w gorze i robie sklony od plecow w gore(ze ciało)to chyba jak sklonyżurawia tzw tylko na stojaku
!!!czy robic to ostatnie ?
1.Unoszenie gryfu lamanego stajac
2.unoszenie hantli z obrotem stajac
3.Hantle o kolano czy modlitewnik czy wyciag ?
1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki
Pt.Klata,tric,lydki
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Wyciskanie sztangi skos
3.Rozpietki w bramie gora
4.Rozpietki w bramie dol czy hantle skos albo plasko ?
1.Porecze max
2.Wyciag gorny
3.Ciagniecie liny tak bym to nazwal obiema rekami
1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki
brzuch do tego na kazdej sesji treningowej ale czy robic w dni nt?