To ja może od początku.
Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni po 3 letniej przerwie, wtedy mój staż wynosił 6 miesięcy. Zdaję sobie sprawę, że w dalszym ciągu jestem początkujący. Niestety o forum przypomniałem sobie nie w porę
Do treningów podchodzę bardzo poważnie, rzuciłem fajki, przeszedłem na dietę od momentu ćwiczenia. Po prostu postanowiłem, że odmienię swoje życie na lepsze ;)
Problem w tym, że od paru dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej pory nie wiedziałem o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję mięśni, nawet odrobinę przytyłem(1.5 kg). Mimo to dalej się zastanawiam co będzie dla mnie lepsze.
Dotychczasowy plan to:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8
- wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,8
- pompki na poręczach 3x max
Triceps:
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12, 10, 8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12, 10, 8
Środa
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- unoszenie tułowia z opadu 3x max
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12, 10, 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3x12, 10, 8
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Piątek
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12, 10, 8
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12, 10, 8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12, 10, 8
Kaptury:
- szrugsy 4x12
Sobota
Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 3x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 3x12-15
Z góry dzięki chłopaki