przeszukałem podwieszone tematy w dziale i niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałem dołożyć sobie jeden dzień treningu skoncentrowanego na poprawieniu kondycji i koordynacji ruchowej. Z tego co sam sobie wykoncypowałem byłby bieg truchtem, skakanie na skakance i rozciąganie, ale całość zajmie mi nie więcej niż pół godziny, bo kondycję mam tragiczną, a na skakać na skakance będę się dopiero uczył. Chciałbym więc dodać trochę ćwiczeń poprawiających ogólną sprawność\koordynację i bardzo proszę o sugestie jak można to ew. ułożyć.
Chciałbym żeby trening nie zajmował więcej niż godzinę-półtorej i był możliwy do wykonania bez sprzętu np. w plenerze.
Any help :)?