Nowy Trening ( Ocena)

Witam!
Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.-
Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między seriami.

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4
Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4
(do drugi tydzień) dodatkowe ćwiczenie na klatke 12-10-8-6-4
Butterfly 10-10-10-10

Biceps:
Uginanie ramion z łamaną 12-10-8
Sztangielka na modlitewniku 12-10-8
(co drugi tydzien) dodatkowe cwiczenie 12-10-8
Modlitewnik 12-10-8

Nogi: tutaj jest zginanie i prostowanie nóg po 12-10-8-6-4
+ brzuch
+ łydki
+ przedramiona
+ kaptury
+ bieganie 15 minut

Czwartek:

Plecy:
Przyciaganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6-4
Przyciaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12-10-8-6-4
Unoszenie konca sztangi 12-10-8-6-4
(co drugi tydzien) dodatkowe cwicznie 12-10-8-6-4

Triceps:
tutaj sąodwrócone pompki, wycisaknie francuskie, i ściaganie drazka wyciagu górnego po 12-10-8

Czasami jeśli mam jeszcze siłe trenowaćrobie te barki ale to rzadko więc się nei będe rozpisywał


+ brzuch
+ łydki
+ przedramiona
+ kaptury
+ bieganie 15 minut

Przerabiany Plan: 3-dniowy SPLIT
Dieta: Jem Jem Jem - staram się nie jesc "śmeici "
Staż: Pół roku
16 lat 72 kg 182 cm

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem a następnie wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć : Facet

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : MMA od miesiąca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak / jem dużo mięsa a ogólnie gdzies tak 1,5 x więcej - słodycze itp.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: SPLTI 3-dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad/nie robie
. martwy ciag / na to mam czas. wyciskanie 60kg/4 powt. w ostatniej serii