Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady.
Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, ale trenuję też na siłowni ponieważ muszę wyrobić sobie odpowiednie warunki fizyczne.
Mój staż to 2 lata (1rok bez diety, bezsensowne treningi itd). Drugi rok natomiast trafiłem na forum ułożyłem dietę, trening i pozbyłem się otyłości, następnie zacząłem budować masę, wszystko szło dobrze póki na początku października nie wycięli mi wyrostka. W szpitalu straciłem 10kg!
Teraz powracam, z wielką motywacją.
Cele:Nabranie masy mięśniowej i siły.
Dieta:Typowa dieta wysokokaloryczna na masę, same zdrowe produkty, nie mam ściśle określonej bardziej na intuicję jadę. Będę raz po raz rozpisywać.
Trening
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Jedynie w środy zamiast przysiadu power clean będę robić i MC zamiast klasyk to RDL.
Rozkład tygodniowy:
PON-FBW
WT-Mecz w kosza
ŚR-FBW (czasami mecz w kosza także)
CZW-Mecz w kosza
PT-Mecz w kosza
SO-FBW
ND-Odpoczynek
Suplementacja:
Whey c-6 (po treningu i gdy nie mam źródła białka do posiłku)
Carbo pur(po treningu)
ZMA (Na noc)
No to tyle by było mam nadzieję że nic nie pominąłem, będę się starać regularnie wpisy robić. Wymiarów nie mam zmierzonych, zarówno wymiary jak i fotki dam na dniach.
Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-21 14:28:55
Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-21 14:31:18