FBW DO OCENY

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

67~

Wzrost

182

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

popieram rutkow

...

souljah21

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941

Jeszcze mam jedno pytanie bo georgu pisze by robić 6 serii na małe grupy i do 9 na duże czyli jak mam swój plan :
ZESTAW I

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
podciąganie szerokim nachwytem 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie

ZESTAW II

Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie

Nogi : 6 s
Plecy: 8 s
klatka: 6 s
barki : 4 s
triceps: 4 s
biceps : 4 s
przedramiona: 4s
Podciągnąć serryjki czy tak zostawić?

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385614

zauwazyłem ze cwiczysz 2 x w tyg tylko , na poczatek mozesz zostawic z biegiem czasu wrzuc po 1 seri do kazdego cw

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-24 20:41:08

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...