DNI SZKOLNE:
1. Sniadanie
kanapki (z miodem lub z twarogiem + pomidor) lub czasami 2 jajka na szynce + pomidor i chleb pelnoziarnisty
2. drugie sniadanie
w szkole 2 kanapki z twarogiem lub szynka ( tu raczej sie nic nie zmieni chyba ze cos co wezme do szkoly)
3. Obiadek w szkole rożnie bywa ale jem zupę + 2 danie
4. przed treningiem tak z 1 godz.
jogurt duzy + 2 banany + mleko 3,2% z szklankę( mleka % chyba nie zmienię bo moi rodzice wolą 3,2%) czasem zjem jeszcze z kanapke z twarogiem lub jak jest dostepne to udka z kurczaka lub skrzydelka lub ryba ( to co mi mama zrobi :) )
TRENING: jakies aeroby : bieg 45 min + ABS II + podciąganie lub pompki( tutaj nie wiem czy dobry trening wybralem wiec prosze o sprawdzenie go tez)
5. owoc + sok + serek wiejski
6. Jajecznica lub 2 kanapki z miodem
SOB i NIEDZ.
1.1 kanapka z miodem + mleko 3,2% ( tu nic nie moge dodac bo przy bieganiu mnie boli brzuch a to jest trening biegania z trenerem wiec nie moge wybrac godziny)
trening: bieg 1 godz. + abs 2 + podciaganie + wyciskanie ze sztanga i hantelkami(tylko wtedy mam dostepna silownie)
2. 2 jajka kurze na szynce lub jajecznica + jogurt duzy + sok
3. ( cos z kurczaka skrzydelka, udko lub piers) + salatka czyli warzywa + ziemniaki + sok pomaranczowy LUB zamiast kurczaka makaron z miesem ( takie tajskie jedzenie)
4. 2 banany + owoce
5. 2 kanapki z miodem lub twarogiem + serek wiejski
P.S. Dodam ze jestem chudy waże 52 kg wzrost 170 mam 15 lat i chcialbym miec odkrytą i dużą muskulaturę szczególnie na brzuchu