Od zawsze bylem bardzo chudy w gimnazjum ważyłem zawsze 59kg w szkole średniej 65 a teraz ćwiczę od ponad roku staram się systematycznie na ile mi praca pozwala, robię na 3 zmiany wiec czasami jest naprawdę ciężko zmotywować się do działania. Aktualnie ważne 74.5 75.5 w zależności jak zjem dzięki ćwiczenia udało mi się podnieść moja masę mięśniowa ale naprawdę muszę się strasznie starać, dodam ze mam 172cm wzrostu cel docelowy 77-80kg masy mięśniowej.
I tu sie problem pojawia czytam rożne fora na każdym pisze inaczej i już sam nie wiem jakie mam odzywki dobierać i dietę.
Aktualnie posiadam xtreme creatine i odżywkę weglowo-bialkowa mutant mass
Pracuje na 3 zmiany wiec tez w rożnych godzinach śpię i ciężko mi rozplanować diete zazwyczaj to wygląda tak:
rano płatki owsiane + otręby
litr mleka
filet z kurczaka
oczywiście odzywka i kreatyna
znowu płatki owsiane albo ryz
pierś z kurczaka ale nie zawsze
tunczyk
jakby ktoś pomógł mi dobrać odpowiednia dietę będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam serdecznie jestem na tym forum nowy :P