- 1 trening - odejmujemy 25%
- 2 trening - odejmujemy 20%
- 3 trening - odejmujemy 15%
- 4 trening - odejmujemy 10%
- 5 trening - odejmujemy 5%
- 6 trening - 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu
Czyli... w pierwszym mikro-cyklu jak mam 15 powtórzeń i 6 trening.. to mam 100% 15 razy wycisnąć..? np klatka. 105kg x 15powt ?
~TRENING HST~
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą x2
- Wspiecia na palcach x2
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- pompki na poręczach x2
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x1
- Martwy ciąg x2
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek w górę x1
I tutaj niech ktoś wypowie się czy dobrze dobrane serie itp
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Cortezjusz
PŁEĆ: Men
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 126,5
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
Suplementacja: SFD PURE CREATINE, VPX SYGNEX, VITA-MIN, OMEGA3
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1
MARTWY CIĄG: 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 , 105 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA, GĘSTOŚĆ, SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : KLASYCZNY SPLIT 3-4 MIESIĄCE
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-23 15:52:15