Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal z tego później zliczę.
To jest moja dieta:
Śniadanie - około 7:00
Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23
Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61
Rodzynki 15g 0/0/10
Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0
Suma:27/29/94
II śniadanie około 13-14
Coś do szkoły co byście polecili zamiast tego:
3 bułki kajzerki 15/6/105
Polędwica sopocka 13/6/3
Warzywa - pomidor/papryka/ogórek
orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4
Suma: 31/22/112
Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane - jem o 15 najpóźniej jeżeli jest później to nie jem i dopiero przedtreningowy chyba że mnie głód załapie ale staram się nie doprowadzać do takich sytuacji :)
Suma: +/- 400kcal
Posiłek przedtreningowy około 16:00
3 jaja kurze 19/15/1
50g ryżu białego 3,5/0/40 (może by tu więcej ryżu dać? Tyle że nie wiem czy nie lepszym rozwiązanie byłoby zostawienie 50g tj jest a zakupić jakieś carbo i popijać w czasie treningu?)
pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor
1 tabletka magnezu
kawa
Suma: 22,5/15/41
Posiłek po treningowy około 18:30
Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0
ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40
1 tabletka glukozaminy
Suma: 35,5/5/40
Podwieczorek 20:00
Makrela/śledzie lub inne w puszce w sosie pomidorowym 13/15/13
+ 2 kromki chleba 4/1/18
Suma:17/16/31
Kolacja:22:00
Twaróg półtłusty 250g 50/10/8
Oliwa z oliwek 10ml 0/10/0
Suma: 50/20/8
Suma BTW Łącznie: 183/107/326 Kcal:3399
Jak by dać 50g carbo w czasie treningu to jest 200 kcal i dać po treningu 100g fileta a te 50-80g dać do jaj przed, a do potreningowego jako białko dać białko serwatkowe oswtrowi wpc 80 to jest jakieś 27g białka w porcji 30g to daje 108 kcal i brakuje mi jeszcze 300 kcal ;/ Dać więcej węgli w postaci ryżu przed treningiem do 75g i po jako 75g a kolejne 50g ryżu dać do ryby zamiast chleba?
Czekam na wasze propozycje/poprawki. Głównie w tym posiłku w szkole i jako ten podwieczorek bo jakoś lipne są co zamist tego?
Ewentualnie te 50g ryżu do szkoły z warzywami jakimiś i trochę piersi kurczaka - te 50-80g + te orzechy rzecz jasna?
Czekam na wasze odpowiedzi.