Kalorie 3589.95
Węglowodany 55% 1974.47kcal = 493.62gram
Białko 15%% 538.49kcal = 134.62gram
Tluszcz 30% 1076.98kcal = 119.66gram
a to dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% Mlekovita - 200g
Jaja kurze całe - 120g
Kakao - 10g
Ostrowia WPC 80 - 10g
Szkoła 1:
Bułki grahamki - 180g
Szynka wiejska - 80g
Szkoła 2:
Mass Up - ActivLab - 70g
Mleko 1,5% Mlekovita - 300g
Ostrowia WPC 80 - 30g
Oliwa z oliwek - 10g
Obiad:
Kurczak pierś - 150g
Kasza Jęczmienna wiejska SONKO - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
Buraczki wiórki Dawtona - 60g
Zaraz po treningu:
Mass Up - ActivLab - 100g
Mleko 1,5% Mlekovita - 300g
Ostrowia WPC 80 - 30g
50 min po treningu:
Kurczak pierś - 150g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 15g
Przed snem:
Ser twarogowy chudy - 200g
Mleko 1,5% Mlekovita - 200g
Oliwa z oliwek - 15g
+ trochę cukru dla smaku
Suma dobowa: 4268kcal, 272g(łącznie z białkiem roślinnym) (25%) białko, 131g (28%) tłuszcze, 495g (46%) węglowodany
Dodam jeszcze, że spożywam często owoce, ale nie codziennie, dlatego nie zostały uwzględnione w diecie. Dodatkowo stosuję witaminy z olmipu. Pozdrawiam
NO PAIN NO GAIN.