Na wstępie przepraszam za jakość zdjęć, ale robione one były telefonem.
Do tej pory trenowałem "splitem eksperymentem" własnego autorstwa.
W tym momencie zastanawiam się nad planem treningowym, a mianowicie split czy FBW ?
Mam na oku FBW georgu :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Oraz split traktora :
1.
- przysiad 5x5
- wykroki 3s
- unoszenie tulowia z opadu 3s
- wspięcia na palce 3s
2.
- wyciskanie na ławce 5x5
- Wyciskanie hantli skos dodatni 2-3s
- wyciskanie w staniu 3s
- pompki na poręczach 2-3s
3.
- mc 5x5
- drążek
- wiosłowanie 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s
Który według was byłby dla mnie lepszy ?
Czy ewentualnie zmienić jakieś ćwiczenia ?
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuje