/login es irrelevante/
...
Napisał(a)
Powracam na siłownię i zastanawiam się który trening będzie dla mnie najlepszy. Licze na Waszą pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie mam czasu na 4 dniowy. 3 dniowy to tak. niestety.
Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-12-26 22:40:10
Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-12-26 22:40:10
/login es irrelevante/
...
Napisał(a)
wtedy nogi z barkami chyba tylko tak moge połączyć.
lub też:
barki + ramiona (razem, jakieś superserie)
klata + plecy
nogi
lub też:
barki + ramiona (razem, jakieś superserie)
klata + plecy
nogi
/login es irrelevante/
...
Napisał(a)
w sumie możesz zrobić w ten sposób Klaka/triceps plecy/biceps nogi/barki , ale nie zrobisz solidnego treningu nóg
...
Napisał(a)
Trening
Wtorek
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce skośnej
Triceps:
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
Czwartek
Plecy:
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
„7”
Sobota
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Łydki
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Szrugsy
Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-12-27 15:17:30
Wtorek
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce skośnej
Triceps:
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
Czwartek
Plecy:
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
„7”
Sobota
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Łydki
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Szrugsy
Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-12-27 15:17:30
/login es irrelevante/
...
Napisał(a)
z tym przyznam mam problem. zastanawiam się nad metodą. klasyczna piramida? czy stała ilość powtórzen?
/login es irrelevante/
...
Napisał(a)
Daj FBW z dwoma zestawami,żeby rozruszać organizm.
Później przejdź na 3 dniowego split'a-może być push/pull.
Później przejdź na 3 dniowego split'a-może być push/pull.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Plan na masę do oceny .
Następny temat
Jak zacząć trenować aby osiągnąć sukces - boks
Polecane artykuły