Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać.
Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie wyrzeźbione. Oczywiście suplementy całkowicie możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę.
Dieta jaką sobie przygotowałem to:
7:00
mleko 1.5 - 150 gr
Płatki owsiane - 60 gr
Twaróg 150 gr
10:00
3 całe jaja kurze gotowane
Szynka z piersi kurczaka
3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem
Pomidor/ogórek/papryka
orzechy włoskie 30 gr
13:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr
15gr oliwy
Sok pomarańczowy - 300 ml
16:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr
19:30
Twaróg - 200 gr
troszkę świeżego Ananasa do smaku
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
już na wstępie napiszę: pieczywo chrupkie, sok pomarańczowy - out, w śniadaniu daj świeże owoce, nie jedz codziennie tak samo...
odniosę się konkretniej jak umieścisz swoje przykładowe menu w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieścisz zrzut w temacie
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
To pieczywo chrupkie przeszkodzi mi w osiągnięciu celu? bo nie będę ukrywał, że bardzo cenię walory smakowe tego przysmaku ;p
Wielkie dzięki za szybką odpowiedź, dodałem zrzut tej diety ;)
Ważyłem się rano - wyszło 72,6 kg, więc te 74 nieaktualne już.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350103
To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
zmieniam, oczywiście staram się jeść różnorodnie. Wskoczy około 2 razy w tygodniu tuńczyk, szpinak z ryżem + pierś z kurczaka. na śniadanie kukurydziane z owsianymi na przemian - czasem kanapka z chudą wędliną itd. Jogurt naturalny zamiast jajek na drugie śniadanie itd :)
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
tuńczyk jest chudą rybną, o3 zawiera niewiele, zwłaszcza jeśli mówisz o puszkowanym. Kukurydziane to kiepski pomysł, jogurt nie jest zbliżony wartością odżywczą do jajek. pieczywo chrupkie zmień na świeże, razowe.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 22:29:39