Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony
Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej.
Oczekiwania względem postu : Ze względu na ograniczenia zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementacji w proszkach, kapsułkach itp. Proszę was o opinie oraz ewentualne polecenie produktu. Większej ilość pokarmu raczej nie dam razy wcisnąć, a suplement sądzę że wejdzie szybciej. To moja pierwsza dieta(jeszcze jej nie stosuję) więc proszę o wyrozumiałość i korekcje Myślę że mimo malej siły fizycznej wybiorę się na siłowanie. W domu brak warunków na ćwiczenia. Tylko pytanie czy watro się wybierać na siłownie czy jednak na początku pomęczyć się z ćwiczeniami w domu??
Posiłek Numer 1 – Śniadanie 8:00
Serek wiejski- 100 gram + 1 kromka chleba pszennego z masłem i dżemem 30gram + Owoc (banan) + Mleko 1,5% (200ml)
Białko- 22
Tłuszcz- 13
Węglowodany- 75
Posiłek Numer 2 - Drugie śniadanie 11:00
Jogurt Naturalny 250gram + płatki owsiane górskie 25gram + Otręby pszenne 20gram + owoc(jabłko)
Białko- 20
Tłuszcz- 4
Węglowodany- 44
Posiłek Numer 3 – Obiad 14:00
Ryż 50 gram + pierś z kurczaka 100 gram+ olej 10gram + szklanka soku pomidorowego
Białko- 25gram
Tłuszcz- 13gram
Węglowodany- 43gram
Posiłek numer 4 – Podwieczorek 17:00
Makaron 50 gram + mięso mielone drobiowe 100 gram +olej 5 gram+sok pomidorowy + koncentrat pomidorowy 5 gram w postaci spaghetti
Białko- 28gram
Tłuszcz- 10gram
Węglowodany- 44gram
Posiłek numer 5 – Kolacja 20:00
Tuńczyk w zalewie 120 gram + 2 kromki chleba pszennego + ser twarogowy chudy 50 gram + pomidor + Herbata z cukrem
Białko 49
Tłuszcz 5
Węglowodany 50
Podsumowanie całego dnia : Zapotrzebowanie 1771 kcal/doba
• 1 gram białka: 4 kCal
• 1 gram węglowodanów: 4 kCal
• 1 gram tłuszczu: 9 kCal
Białko – 144 gram
Tłuszcz – 44 gram
Węglowodany – 256gram
576kCal + 396kCal + 1024kCal = 1996kCal
Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 16:39:53
Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 16:40:12
Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 16:54:42