„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Co do planu-daj wszędzie po 10/12p/4 serie.Przerwy takie by odetchnąć,a nie ładować akumulatory.
...
Napisał(a)
Witam.
Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete
Poniedziałek - Biceps, triceps
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 )
2.Uginanie ramion ze skrętami + wyciskanie hantelki siedząc za głowę dwurącz
3.Uginanie ramion młotkowe + wyprosty ramion w opadzie tułowia
4.Modlitewnik + wyprosty ramion z wyciągiem górnym
Wtorek Aeroby
Środa Klatka + Aeroby
1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*(12*70)(10*80)(8*90)(6*100)
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*10
4.ściąganie linek wyciągu górnego
Czwartek Plecy + Aeroby
1.Ściąganie drążka do brody 4*10
2.Wiosłowanie sztangą 4*10
3.Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4*10
4.Martwy ciąg
Piątek Nogi
1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10
2.Przysiady ze sztangą na barkach 4*10
3.Prostowanie nóg w siadzie 4*12-14
4.Uginanie nóg w leżeniu 4*12-14
5.Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4*10
Sobota Luz
Niedziela Barki + Aeroby
Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete
Poniedziałek - Biceps, triceps
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 )
2.Uginanie ramion ze skrętami + wyciskanie hantelki siedząc za głowę dwurącz
3.Uginanie ramion młotkowe + wyprosty ramion w opadzie tułowia
4.Modlitewnik + wyprosty ramion z wyciągiem górnym
Wtorek Aeroby
Środa Klatka + Aeroby
1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*(12*70)(10*80)(8*90)(6*100)
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*10
4.ściąganie linek wyciągu górnego
Czwartek Plecy + Aeroby
1.Ściąganie drążka do brody 4*10
2.Wiosłowanie sztangą 4*10
3.Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4*10
4.Martwy ciąg
Piątek Nogi
1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10
2.Przysiady ze sztangą na barkach 4*10
3.Prostowanie nóg w siadzie 4*12-14
4.Uginanie nóg w leżeniu 4*12-14
5.Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4*10
Sobota Luz
Niedziela Barki + Aeroby
...
Napisał(a)
Wrzuć dietę do działu odżywianie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
hej czesc chłopaki doracie jak tu cwiczyc miałem 2lata przerwy przetem brałem 100 na klate a teraz z ledwosca 70 i jak tu biceps i triceps rozbudowac i po jakim czasie cos wzasc i co doracie cos dobrego pawlok
...
Napisał(a)
Witam.
Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci:
1.KLATKA
2.PLECY
3.NOGI
4.BARKI
5.TRICEPS
6.BICEPS
WOLNE
Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to ledwo wyciskałem 110 a teraz łykam 150. Dietę trzymam jak wyżej i poszło już 3 kg w ciągu 2 tygodni. Uważam że jest ok.
Pytanie tylko czy jeden raz w tygodniu wystarczy daną grupę przerobić? Trening mój trwa 40-45 min. Czy to nie za krótko? Dodam że nie chcę urosnąć.Chciałbym poprawić definicję mięśni i zrzucić 30 kg w tym roku. Pozdrawiam i czekam na odp.
Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci:
1.KLATKA
2.PLECY
3.NOGI
4.BARKI
5.TRICEPS
6.BICEPS
WOLNE
Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to ledwo wyciskałem 110 a teraz łykam 150. Dietę trzymam jak wyżej i poszło już 3 kg w ciągu 2 tygodni. Uważam że jest ok.
Pytanie tylko czy jeden raz w tygodniu wystarczy daną grupę przerobić? Trening mój trwa 40-45 min. Czy to nie za krótko? Dodam że nie chcę urosnąć.Chciałbym poprawić definicję mięśni i zrzucić 30 kg w tym roku. Pozdrawiam i czekam na odp.
Polecane artykuły