Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
ułóż dietę od podstaw, tak byś nie składała się w połowie z odżywek. Podaj info na swój temat (wymiary, masa ciała, aktywność dzienna, cel, wiek, staż), podaj info na temat diety (kcal / b/t/w, gramatura składników posiłków).
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
244
klatka piersiowa 98cm, barki 118cm, ramie 34,5cm, talia 76cm, aktywnosc dzienna to przecietna moja praca nie jest meczaca, celem jest masa, lat mam 19 i ogolnie silownia to od 4 lat chodzilem tak ze cwicze miesiac a nie cwicze 4 miesiecy ale od ostatnich 6 miesiecy nie opuscilem ani 1 dnia trenningowego wiec nie bede opuszczal dalej. Ta dieta posiada 180gr bialka, okolo 330gr wegli i 56gr tluszczy i to jest wszystko w granicach 2500 kalorii. Ze wzgledu na moje miejsce pracy nie moge od 7 do okolo 16 zjesc posilku normalnego.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
zmniejsz ilość białka do około 2 - 2,5g / kg masy ciała max. Podaż węgli utrzymaj na początek na aktualnym poziomie a dodaj trochę tłuszczu. Jedz warzywa, bo w Twojeje diecie brakuje potasu. i zmniejsz ilośc odżywek. Nie masz czasu na 5 posiłków - jedz 4 albo 3, ale pełnowartosciowe. Gainera możesz sobie wypić po treningu.